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運動壹指禪
肉食中環 股海縱橫 媽媽週記 壹計就明 坐看雲起時 壹觀點 運動壹指禪 事實與偏見 無定向風 關公不是災難 九龍霸王電影彈 壹擋專政

越野跑在港風氣盛行,上月中舉行的越野跑國際賽事HK100, 内地跑手搶水事件更掀起網上熱話,筆者近半年實測多款越野跑鞋,稍作整理後特意分享給讀者,希望大家選擇合適自己能力跑鞋,避免不必要的受傷,要知道越野跑這運動存在一定的風險,穿錯鞋可導致扭傷,在山徑受傷可能會招致生命危險,亦希望減低救援人員的工作量。

(初階人仕適用)
Salomon Sense Pro Max
此型號適合越野跑初階跑者穿著,重點是緩震度及保護性非常高,讓跑者初嘗山徑崎嶇不平路況之餘亦有效保護跑者雙腳,例如選用在麥徑這些路山混合路段效果不錯。

Brooks Caldera2
此型號在舒適感方面處於不俗的水平,各方面能力非常平均,初階跑者可視為日常訓練鞋或處女賽鞋,穩健可靠之選。

(進階人仕適用)
Hoka ATR4
ATR4 設定於路山混合款式,獨特的厚厚中底是其標誌,初階跑者未必能即時適應,但適應了的話有如虎添翼之感,類似麥徑路山混合路況的賽事發揮特佳,就如毅行者或麥黑45公里。

Hoka Speedgoat2
適合艱辛長距離的賽事或複雜路段,例如環大帽山162K賽事或Garmin 100,鞋底配備Vibram 防跣底,特點於濕滑路況表現非常穩健可靠,緩震度高。

(高階人仕適用)
Inov8 Talon250
鞋身輕薄是其特點,最大優點是抓地力特強,於浮沙碎石上表現出色,初階者穿著此型號參與長距離賽事,可能會因肌力不足而導致焦頭爛額,反之,經驗跑手穿著有如魚得水之感。

(特別路況適用)
Salomon Speedcross4 nocturne GTX
此鞋用途廣泛,適合不同經驗人仕選用,特點是配備了Gore-Tex防水内履及特大範圍反光貼,而鞋底設定是俗稱大釘的鞋釘,能緊緊抓緊鬆泥,非常適合雨季作賽或行夜山選用。

市面越野跑鞋五花八門,大家應該選擇合適自己的跑鞋,避免受傷! 祝大家新春快樂~

作者簡介
Anthony,業餘跑手,女星雨僑之跑步教練;設有facebook專頁【運動壹指禪】(www.facebook.com/one.sport.plus ),介紹更多運動資訊。

François,法國人,人稱「莊主」,於法國有自己的萄葡莊園,經營葡萄酒生意,熱衷於越野跑,去年於越野跑界最崇高的殿堂級賽事UTMB摘冠,年尾亦於世界巡迴越野賽UTWT累積分數名列第一,奪得2017年度總冠軍。

本月27日,本地舉行年度最觸目越野跑賽事HK 100,HK 100是世界巡迴越野賽其中一個分站,不少外地菁英跑者會專程來港參賽爭取積分,所以說HK 100是本地水準最高賽事也不甚為過,本地越野菁英跑者也視這場為重中之重賽事。

適逢2017年度UTWT頒獎禮於今年香港分站舉行,世界冠軍François於24號抵港,準備27號於HK 100賽事現場參與頒獎儀式,接受加冕,而分屬Salomon國際越野跑團隊的François獲Salomon HK接待,安排與本地Salomon 越野跑團隊隊員於25號進行交流,於港島山徑一起練習,筆者亦趁機會訪問這位年度盟主。

筆者: 很高興今次能跟你訪問,去年是你豐收的一年,除了在UTMB賽事中以破記錄時間奪冠,最後UTWT世界巡迴賽亦得到總冠軍,今年2018,會有什麼目標及計劃?

François: 我有嘗試去計劃,但說實話確實不容易,尤其是經歷了上年度像夢幻般的賽季,要複製有點難度,但我仍然會努力,因為越野跑是我的興趣!主要目標賽事方面,我想應該是6月Western States 100 Miles Endurance Run,而另一個更大的目標賽事會在10月,所以現在我正準備參與中國的亞丁賽事及北京100,因為這兩個賽事都跟Western States有類似元素,我視為預賽練習,而Western States之後與10月之前我會參加多一個賽事去保持及提升狀態。

筆者: 今次再來臨香港,是不是參賽?最大的目的是什麼?

François: 這次來港我不會參與任何賽事,包括HK 100,因為日程編排上並不容許,這次最主要除了參與頒獎儀式之外,就是與UTWT 大會人員開會,包括傾談一些自身及討論越野跑界的事情,主要圍繞如何推廣越野跑及未來怎樣會做得更好。

筆者: 今天港島山徑這次訓練,可以說是交流,你對香港的跑者有什麼評價?技巧上有那方面要多加鍛鍊?

François: 自2012年開始,我已數次來港包括參加比賽及授課,在這裡我認識了不少香港跑者,每個也是我朋友,今次很高興又能相聚並且有新面孔加入,他們的基礎很好,而且每次見面也有顯著的進步,他們個別很清楚自己的弱點在那,並很懂得用正確方法去改善,這點很厲害!

筆者: 很快就HK100賽事了,有沒有一些貼士給大家?

François: HK 100是一個驚艷的賽事,非常有特色,賽事路段穿梭城市及郊外之間,頭50k路段相當平坦,我記得我之前跑這賽道,這段路可以跑得相當快及輕鬆,但當到50k之後便遇上大幅度的攀升路段,接近末段的路更是相當崎嶇及講求個人技巧,這種先甜後苦的賽道要相當小心,我建議前段要時刻提醒自己不要過快,必須保留體力去迎接尾段50k方為上策,稍一不慎很易招致災難性後果,例如抽筋。

筆者: 還有什麼比賽,是你一直嚮往而未有機會參與呢?

François: 太多了!到現在我仍然很喜歡到不同地方嘗試新賽事,用腳及心靈去感受不同的山脈,或者有機會我會去嘗試Hardrock 這賽事,還有南美及非洲的我也非常感興趣!

筆者: 很榮幸今次跟你訪問,預祝你今年賽季成功!

UTWT Facebook :
https://www.facebook.com/UltraTrailWorldTour/

Salomon HK Facebook :
https://www.facebook.com/Salomon.HK/

作者簡介
Anthony,業餘跑手,女星雨僑之跑步教練;設有facebook專頁【運動壹指禪】(www.facebook.com/one.sport.plus),介紹更多運動資訊。

2018渣打香港馬拉松經已落幕,參賽人數爆滿,一位依然難求,需要抽籤報名,有人歡喜有人愁。

今屆賽事特邀跑手實力依然強横及平均,在多個組別鬥至難分難解,勝負在十秒八秒之間。

全馬方面,依然是黑人軍團天下,較值得留意是「香港一」魏賡力保本地選手第一名衝線,而同門師兄弟前「香港一」徐志堅則以一分鐘之差第二名衝線; 本地女子方面,黃芷銦以2小時55分19秒榮膺本地一姐寶座,近年轉戰山賽的本地好手梁影雪亦勇奪分組季軍。

半馬方面,近年轉職教練的陳家豪勇況依然,以本地選手最快時間1小時11分11秒衝線,而全場冠軍則落在來自中國的李春暉手上,以1小時10分完賽。

十公里則是本地選手天下,男子組方面,21歲的三項鐵人港將郭汝鏗首次封王,而為人熟悉的紀嘉文則奪得第三名;女子組本地三鐵女將蔡欣妍以37分15秒奪冠。

每年也有不少藝人參與渣打賽事,令賽事生色不少,例如前年跟筆者參與半馬的雨僑,今年新面孔亦有不少,有跑步底子的蔡思貝以1小時47分多完成半馬賽事,成績較為突出。

後記: 總括今屆渣馬賽事,主辦單位都務求精益求精,每年都有顯著進步;筆者今次參與半馬賽事置身其中,若要挑剔可能是大會放置蕉皮回收箱,處理方面有改進空間,當然跑手亦有責任;最後不得不提的是,就筆者比賽時沿途所見,不少跑手仍然胡亂選擇賽鞋比賽,路見一名女跑手的跑鞋不是正宗路跑鞋,只是一款潮流波鞋,亦有不少非常重磅的跑者穿輕薄快鞋比賽,西隧後路段已一拐一拐;筆者今次跟本地路跑好手黃暐璁也穿同一款型號賽鞋,他今屆成績是全馬2小時36分,香港人第四名,而筆者穿此對輕薄鞋只有應付半馬途程的能耐,希望各位跑手多詢問有經驗人仕關於賽鞋選擇知識,避免不必要的受傷。

作者簡介
Anthony,業餘跑手,女星雨僑之跑步教練;設有facebook專頁【運動壹指禪】(www.facebook.com/one.sport.plus ),介紹更多運動資訊。

又到每年一度的本地跑壇盛事渣打香港馬拉松,筆者今篇為讀者們分享賽前實用錦囊。

【賽前準備】
*充足睡眠,比賽前至少個半小時前進食。
*進入起步區前應作至少15分鐘慢跑熱身。
*清楚知道自己所屬比賽距離的水站位置。
*假如比賽前發燒或身體不適,理性選擇退賽。
*比賽前不應喝太多水,實情是焦慮及緊張所致,人不是駱駝。
*出門檢查最重要的號碼布。

【比賽服飾】
*衣物以透氣性疏汗為主。
*襪子切忌穿船襪,襪筒必須包裹著腳踝,避免後跟皮膚磨損。

【輔助裝備】
*遮光擋陽方面,可選擇鴨舌帽子或防UV太陽眼鏡,不要看輕這小裝備。
*可配戴頭巾或頭帶,能延緩及防止汗水滴進眼部,減低絆倒風險。
*考慮配備抹汗手腕,皮膚保持乾爽能提升運動表現。
*應當配備運動智能手錶,於比賽時清楚自己的配速及心率,是比賽中最重要伙伴。
*循環再用雨衣可加入考慮之列,天氣變幻莫測,可於起跑前保暖或不時之需。
*可配備輕便貼身腰包,存放少量能量補充劑或軟身水樽。
*建議配備一個軟身水樽,嚮應環保之餘,口渴感覺是會隨時發生的。

【跑鞋選擇】
大致上分類為高緩震及低緩震,每位參賽者應該檢視自身能力;一對低緩震的速度快鞋,配合素有訓練的精英跑手跑10公里、半馬或全馬也沒問題,進階的經驗跑者可能亦有穿著低緩震跑鞋跑半馬的能力,反之,初階跑手穿著低緩震跑鞋跑10公里也會招致焦頭爛額風險。

【比賽策略】
*不論什麼途程,就算是精英跑手也經常發生失速情況,於早段過快招致賽事後段體力不繼;筆者建議大家於頭1至2公里配速稍為壓制低於目標配速,切勿胡亂跟隨別人配速,若能以均速完成賽事為最佳,而精英跑者更能於後半段時間比前半段時間為快。
*假如遇上抽筋,毋須害怕,減慢速度或稍停做伸展動作;感到頭暈或噁心即找附近的人協助,假若心絞痛或感到大限將至,可能是隱性心臟病發徵兆,應立即大力咳嗽,這是自行心臟復甦的方法,並揚手找援助。

【比賽後】
立即注意身體狀況及補水,做好賽後保暖措施,別忘了做賽後伸展,應拉筋至少15分鐘,盡量避免去公眾地方用膳,例如去酒家飲茶,由於比賽後身體免疫力即時會降至很低水平,很容易就這樣染病,應當馬上回家休息及睡眠。

【能量補充及輔助食品】
*假如是參加短途10公里或半馬賽事,可選擇賽前用温水沖高效能量粉飲用,可提供能量持續4小時。
*最近坊間有一類產品叫防抽筋水,於抽筋或肌肉不適時飲用,能有效迅速抑制抽筋情況。
*電解丸不能輕視,於長距離比賽及炎熱天氣流失大量汗水時,能否完賽擔當很重要角色。
*能量劑於全馬比賽中後段時間進食,能有效提供能量,延續運動表現。

預祝各位順利完賽!

作者簡介
Anthony,業餘跑手,女星雨僑之跑步教練;設有facebook專頁【運動壹指禪】(https://www.facebook.com/one.sport.plus?fref=ts ),介紹更多運動資訊。

剛於元旦日前舉行,逾1000名跑手參與的環大帽山越野賽已圓滿結束,今屆三個距離組別均刷新賽記錄!

首先元打火YTF 50公里組別,台灣選手周青以6小時4分摘冠;荃打火TTF 115公里組別居港的外籍女跑手Marie Mcnaughton 以驚人的15小時21分拿下Overall 第一名,可謂巾幗不讓鬚眉!

最觸目的環大帽山UTMT 162公里組別,世界頂尖越野跑手Gediminas Grinius 於賽事中受到好手Romain Olivia 壓逼之下,最後跑出18小時48分成績,打破去年自己造出的20小時4分賽道記錄逾1小時,實力令人咋舌! 而女子組冠軍則由2017年度世界越野巡迴賽UTWT 女子總冠軍Andrea Huser 奪得。

筆者上屆參加過50公里賽事,今年亦成功挑戰115公里組別,整個賽事質素比去年提昇了不少,例如路標清晰、充足補給食品或飲料及大量的義工,亦為賽事生色不少。

後記及貼士:
參與長途山賽,能量食品及補充劑擔當著非常重要角色,往往成為能否完賽的關鍵;筆者於整個賽事按時飲了4包能量沖劑,感覺有效補充身體的澱粉質及蛋白質,在跑動中穩定提供能量;亦在跨越高山前吃了能量Gel,在短時間中體力上顯著得到提升。

賽事專頁:
https://www.facebook.com/Ultra-Trail-Tai-Mo-Shan-299549660206862

作者簡介
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去年12月尾,筆者曾經報道過世界級越野跑手Gediminas Grinius(簡稱G2)來港開班授徒及參與環大帽山越野跑賽事,今年聖誕G2再次來港,筆者趁機會再與這位頂尖高手來多次訪問!

筆者: G2,很高興你相隔一年之後再次重臨香港開班及比賽,總括2017年賽季,你滿意自己這一年度表現嗎?

G2: 這賽季我也算滿意的,雖然季中經歷傷患,在9月UTMB賽事中成績亦只是一般,但季尾開始重拾佳態,更能在一些賽事中摘冠,令我重拾信心。

筆者: 2017年最難忘是那個賽事?

G2: 於10月份土耳其舉行的Cappadocia Ultra Trail 110km 2017,我打破了賽事記錄時間1小時有多,這令我十分高興及難忘。

筆者: 今次第二次再來港開辦越野班,有什麼驅使你會這樣短時間再來香港教學呢?而且你覺得香港越野跑手有那方面可以提升呢?例如跑手技術層面甚至乎舉辦比賽層面?

G2: 首先我很喜歡香港的跑手,他們都很開朗及經常面帶笑容,而且績極比賽,我亦在他們身上學習了很多; 其次是我除了是一名跑手之外,我也很醉心於我的教練工作,所以來香港能授課及親身參賽,確實一舉兩得! 香港越野跑手普遍經驗比較新,需學習適應不同地形,技術層面仍有很多改善地方; 比賽層面方面,當然仍有改進空間,就如全球越野界最大型的盛事UTMB舉行這麽多年,賽會每一年也會檢討及改進。

筆者: 香港1月份除UTMT之外,還有HK100, tranlantau, 逆走100等長途賽,有沒有一些長途賽策略給讀者呢?例如飲食及配速分配?

G2: 喔很難去定義啊,因為每個人的體格及訓練量不同,但我可以給一些小建議,需要定時進食之餘也要飲水,把氧氣帶進身體内; 配速方面,每條賽道不同,但新手應該在頭7成距離採用較保守配速,在最後3成路段如身體狀態許可,方才嘗試加速! 而香港賽道特色比較多樓梯,建議平日訓練可以針對性先下苦功,會對成績有所幫助。

筆者: G2,作為一個世界級越野跑手,可否介紹你三種幫到你的必備裝備呢?

G2: 哈哈裝備上其實有很多,但若我個人喜好的話,我首先最喜歡我的ALTRA越野跑鞋,鞋櫳較闊很舒適,而且配備了Vibram防跣鞋底; 第二是Camelbak越野背包,非常實用,能將我賽事上所有小裝備放進去; 最後是我的Suunto手錶,非常精準,而定位功能令我不會迷路呢! 我亦很喜歡把手錶賽後記錄跟朋友分享~

筆者: 多謝你今次的訪問,預祝你來季成功!

G2 越野跑訓練班:
www.facebook.com/TrailRunningFactory

香港串連協辦:
www.facebook.com/TrailRunningClass

環大帽山越野跑:
www.facebook.com/Ultra-Trail-Tai-Mo-Shan-299549660206862

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樂施會毅行者為本地越野界代表性賽事,今屆會於本月17至19號進行,每年皆吸引世界各地精英越野跑手來港參與,世界著名越野跑手Casey Morgan(Compressport Team)今年再臨香江,筆者把握機會跟他作一次私人專訪。

筆者: Casey, 今次再來臨香港參與毅行者比賽,有沒有什麼時間上或名次上的目標?

Casey: 我2015年曾經來港參加過毅行者比賽,同team有世界級選手Pau Capell ,Yeray Durán, Julian Chorier 組成Compressport team參賽,獲得第3名,今次完成目標是12小時内,目標名次當然是三甲吧! 另外感謝香港著名跑手John替我串連今次賽事,找來三位好手跟我組隊參與這盛大賽事!

筆者: 記得今年年初你也曾到港參加 The 9 Dragons 賽事,並且得到冠軍,有什麼原因驅使你經常來港參賽呢?

Casey: 首先我很喜歡香港的山徑,而且我經常飛往世界各地作賽,並且我是一位Online Coach, 世界各地也有學生,就香港而言也有十數名學生,所以我也會順道把握機會跟學生見面交流!

筆者: 那你最喜歡香港那條山徑?

Casey: 我最鍾情鳳凰徑,還記得今年年初參加The 9 Dragons 賽事前數週我腳踝輕微傷了,賽事中相當辛苦無閒欣賞,錯過了鳳凰徑不少優美景色,但我明年初也會再來港參加The 9 Dragons 及大嶼山100賽事。

筆者: 有信心衛冕嗎?

Casey: 我目前狀態理想沒有傷患,我有信心,而且我比賽得一定全力以赴!

筆者: 作為精英選手,你有沒有一些賽事心得分享給今屆毅行者的參赛者?

Casey: 若說賽事心得,在長距離賽事切忌頭段跑得太快,一定要保留體力,在半程後調整才加快步伐較為上算,當然要配合適當的訓練,才能成功挑戰長距離賽事。

筆者: 在眾多越野賽事中,有沒有一個比賽你一直很想參與而未參與過?

Casey: Lavaredo! 一定是意大利的Lavaredo!! 我不久將來一定會去參加這著名賽事!

筆者: 在眾多越野跑裝備中,有什麼裝備對你在比賽中令你發揮更佳?

Casey: 就我自身來說,一定是越野背包及腰包,因為我在賽事中會進食大量能量補充品,這些背包及腰包非常方便我存放~

場地提供: ESCAPADE Sports
鳴謝: Compressport HK

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