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擁有香港多項長跑紀錄的姚潔貞,去年出戰奧運馬拉松,是田徑界知名跑手;其丈夫陳家豪亦曾是長跑好手,現職長跑教練,目的是將愛徒湯樂榆訓練成姚潔貞2.0,出戰今日舉行的澳洲「黃金馬」!

去年11月,阿榆在香港15公里挑戰賽,以一小時零分四十二秒刷新香港青年紀錄,今年渣馬則奪十公里青少年組冠軍。陳家豪表示,「阿榆近期有四五個香港排名第一,成績不會比當年的潔貞差」。身為阿榆教練的家豪,認為愛徒有潛質成為姚潔貞2.0,「其實是一些記者朋友改的,因為見阿榆這兩年來的成績很好,似乎很接近潔貞的青年紀錄,當然不是成年(時期)紀錄」。

事實上連同阿榆在內,家豪會帶領數名門生到澳洲出戰有「黃金馬」之稱的黃金海岸馬拉松,「有些跑十公里、有些半馬、有些全馬」。阿榆則表示,「今次是我第一次到海外比賽,我很重視,時間方面沒想太多,盡力而為就可以了」。

備戰方面,除了注重戰衣及跑鞋的選擇外,家豪更要求阿榆佩帶心率錶,「(帶錶)可以每公里監察時間,看著自己的心率(變化),判斷何時加速何時減速」。阿榆也認同,「有時我跑得快了或慢了,我看看錶就知道,如果當日狀態欠佳,我能看到心跳,可能心跳達一百七十幾,就會知自己太快,以及狀態欠佳,速度會收慢」。

Anthony今次雖然沒有參賽,但也希望家豪及阿榆能取得好成績!

Polar心率錶更多消息:https://goo.gl/V9c1df

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Anthony,業餘跑手,女星雨僑之跑步教練;設有facebook專頁【運動壹指禪】(https://www.facebook.com/one.sport.plus?fref=ts ),介紹更多運動資訊。

女測試員Vivi早前介紹過瑞士牌子On Cloudventure越野跑鞋,相信大家對這個瑞士高科技運動品牌絕不陌生。評測完越野鞋又怎少得路跑鞋?今次評測的是獲得國際知名獎項「ISPO AWARD 2017 - GOLD WINNER」的On Cloudflow路跑鞋。

【Vivi評測】首先,介紹一下Cloudflow鞋身及鞋底的設計技術。

鞋身只有190g的Cloudflow屬超輕量跑鞋,前後落差6mm,鞋底採用了Zero-Gravity EVA泡棉物料,能大大地減輕腳部負擔。

Cloudflow使用了專利的CloudTec®技術,CloudTec®技術顧名思義就是像「雲」一樣的結構,鞋底由18朵「雲」平均分佈構成,能因應不同跑者的著地點而提供卓越的吸震和回彈效果,將壓力平均分散,CloudTec®設計還能發揮推進作用。

而鞋面則採用了Weave-Technology技術,透氣度高,能令雙腳保持乾爽。

【第一次實測,微雨下的5KM】一穿上腳時的感覺用兩隻字來形容「輕、貼」,好像穿拖鞋一樣輕鬆。可能是因為未開鞋的關係,第一次試跑時感覺鞋底有點硬,不太感覺到回彈效果,但鞋楦包覆感非常好,感覺非常穩固,跑起來很舒適很貼腳。當天下著微雨地下濕滑,剛好可以測試Cloudflow的抓地性能,在微濕的路面上完全沒有打滑的現象出現。還有一點是,鞋面透氣得來也不會容易入到雨水。

【第二次實測,11K公路跑】第一次與第二次的跑步足感有明顯分別,可能是經過第一次跑步後開鞋的關係。鞋底沒有第一次跑步時那麼硬,第二次試跑時,回彈感覺很明顯。跑起來時,回彈快,有一種自動推進的感覺,有助節省體力,就算配速比平時快了也不會有疲累感,不用花費太多氣力也能自然提升速度。CloudTec®技術能夠滿足速度感同時也能提供有效的緩震保護。

【總評】On Cloudflow是一對較適合有一定速度要求的跑手,其輕巧及雲底結構設計,能令跑者在加速時節省體力,有自動推進效果,加上底部雲端結構也能提供足夠的緩震防護,就算跑長距離也不會有太大負擔。總括而言,Cloudflow是一雙具速度感,同時其出色的緩震和超輕量也適合進行長距離路跑也不會感到負擔。

售賣點:10K running pro shop、優遊天下及各大特約運動商店

 

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不少港人喜歡跑步,跑鞋是必要裝備,但有否想過,會有一對跑鞋可適合多種腳形以及跑法呢?今次,跑步教練Anthony就跟大家介紹一款Puma新跑鞋Speed Ignite Netfit,這款鞋帶用了一個動態綁帶技術,你可以將鞋帶自由配搭,令跑鞋更個人化。

每個人腳形不同,不少人更加是大細腳,甚至連跑法也不同;這款新跑鞋可以透過不同綁鞋帶方法去適應用家。

【多承托綁法】「多承托的綁帶方法是在(鞋的)腳掌兩側拉長少許,抽起整個腳掌位置,因而獲較多承托力。」

【闊掌形綁法】「這個綁帶方法,會綁在(鞋的)腳面上比較窄的地方,從而令用家較舒適。」

【西方人或纖幼掌形綁法】「將鞋側邊拉闊少許的綁法,令到跑鞋配合腳形。」

除了綁帶方式不同,鞋身設計亦有細緻位,Anthony表示,「(腳腕的)襪套式設計,令你跑步時相對穩定,而外置鞋踭是有彈性的」。至於不少用家關心的緩震方面,這款鞋亦有照顧到,「Ignite本身是Puma的防震技術,用了一個雙密度的緩震技術,鞋底有一個導引線,可以令你跑步時的跑姿較自然」。

事實上,一般跑鞋的鞋底落差分別為0mm、4mm、6mm、8mm或12mm,而這款跑鞋的落差為6mm。Anthony表示,「6mm就是說,當你跑步時會較容易,用中前掌落地的跑姿去跑,會用多些下肢肌肉」。

而另一款將會推出的跑鞋Ignite Netfit,主要分別是後踭位置,這對採用了全Ignite防震技術,給用家多一個選擇。

 

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今篇筆者為大家評測Mizuno一款新型號跑鞋Wave Sonic,是一個全新推出型號,市場定位是速度鞋款,故特意為大家測試一番,與Mizuno其他速度型號鞋款作仔細比較。

首先解構Wave Sonic的基本設定,重量只得210克(男裝US9),鞋頭鞋尾高度落差4mm,鞋頭寬度屬於D頭;鞋面採用無縫壓紋雙層網布,減低鞋身重量;中底緩震物料採用U4icX,比Mizuno舊有自家物料U4ic提供更好的回彈力,中掌位置内置Wave平行波浪片;鞋底採用X10耐磨橡膠,紋路是緊密有序的正反方向箭咀形狀坑紋,適合不同路況。

【衝圈速度實測】筆者於斧山道運動場跑道作出針對性測試,主要考驗跑鞋速度上的發揮,先來兩個熱身圈體驗腳感。穿上鞋後走兩步感覺包覆感強烈,鞋櫳偏窄,鞋墊給腳掌感覺柔軟,但外底著地時的感覺偏硬。

隨後測試400米一圈以1分20秒至25秒完成,做8組,每組之間略作停頓;首先最大感受是鞋身重量非常輕,令本人作高速跑動時提腿相當輕鬆及跑姿流暢;緩震方面,比預期中更多,緣於4mm的落差,引導落腳點自然於中前掌著地,Wave Sonic的Wave平行波浪片配置於中掌位置正正發揮了最大效用,配合U4icX物料的回彈性,每一步也能減低衝擊力之餘把衝力轉化為回彈力,步頭相當爽快;抓地能力及穩定性方面可見中規中矩。

【路跑測試】測試6公里上斜落斜的路跑性能,主要針對透氣性、靈活性及支撐性。透氣性方面處於中等水平,不算特別透氣通風;靈活性方面由於鞋櫳包覆性強,於上斜落斜時處於敏捷度高的水平,路面資訊從鞋底傳遞腳掌亦見清晰;最後支撐性方面不見失色,鞋身骨架整體上尚算可靠。

【總評】經過兩次針對性的實測,筆者對於Wave Sonic持正面評價,在速度鞋類別上,若要跟Mizuno的競賽型號Wave Emperor相比,Wave Sonic分別在於增加了Natural元素,更具操練彈性並適合於平日作速度訓練之用,而Wave Emperor會切切實實於比賽時穿著,筆者更會以高性價比來形容Wave Sonic。

售賣點:Tokyo Sport 及各大特約運動商店 

 

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會計界索OL阿Yu轉戰越野跑後成績停滯不前,教練Anthony於是帶她參加越野跑體能訓練班,上次上了3堂,加上今集3堂 阿Yu有否進步呢?「我發覺上山是(比之前)更有力。」

不少女子以為做gym一定會變大隻妹,但健身教練Donny指,只要配合小工具,已經練到協調及平衡,提升運動人士表現;今次他更教大家4招,鍛煉腰、腹、臀及腳的肌肉力量。

【速度梯練腳腕靈敏度】

Donny表示,「我們玩越野跑,因為路面不同,很難做到步覆一致,當中會有些跳躍(動作),有時大步有時小步,所以我們用速度梯練習,可以鍛煉我們腳腕的靈敏度;步覆亦可習慣不同距離,加強鍛煉。一隻腳跳到尾,一出一入,自己控制好節奏,控制好步覆。」

【左右移動橫向練習】

Donny續指,「越野跑就如剛才所說,會有斜路,上落斜,會有梯級、石面、碎石,基本上有很多不同路況,除了向前跑,亦有很多橫向、左右移動動作;故我們可透過速度梯練左右移動動作,入入出,入入出,向前進一格,一二三,一二三 熟習步法再慢慢加速。」

【傳球強化腰腹肌肉】

Donny解釋,「這個動作是用來強化腰腹肌肉,大家挨後些,我傳球給你,令腹肌多些參與,更加用力才能完成,加速,加速,務求要快到她接不到。」

【托車軚練臀部爆發力】

Donny透露,「簡單來說,臀部力量越強,肌肉及耐力都會越強,爬坡能力亦會越好;所以這個動作是專門練臀部力量,向下蹲,托著車軚,用臀部的爆發力,一下將車軚反到對面。這個動作的要點是爆發力,所以要快,一下過。」

【阿Yu上山實測】

Donny教大家的訓練方法,是否覺得很實用呢?完成訓練班的阿Yu之後急不及待上山,體驗操練成果,「今日終於來到山上實習越野跑,我發覺跑了上山,跑完一段路後,我發覺是有進展,肌肉負荷到,亦不覺得痛,以及上山時是(比之前)更有力的。」 

場地提供:AIR Fitness

Yu服裝提供:Puma

主辦機構:Blue Mountain Sport

 

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【ViVi解構Saucony Freedom ISO】
今次為大家評測的跑鞋是Saucony2017年度最熱門跑鞋之一的Freedom ISO。Saucony是少數走過百年歷史的專業運動品牌,更被譽為是跑鞋界中的勞斯萊斯。筆者對這個品牌已聞名已久,向來對跑鞋挑剔的我,今次終於有機會試一下腳踏勞斯萊斯的感覺。

Saucony Freedom ISO今季的顏色非常搶眼,符合一眾愛美女士的口味,一打開鞋盒,一雙好夏日的天藍色跑鞋真的令人有立即想去跑步的感覺(另有很多女士至愛的桃粉紅色),除了鞋身顏色漂亮外,鞋底細節也沒有忽視,鮮艷的TRI-FLEX水晶橡膠鞋底,耐磨及抓地性能也很出色,穿上Freedom ISO簡直令你不得不愛上跑步。(天藍的跑鞋原本已配上同色的鞋帶,貼心的Saucony為滿足女士愛美的要求,額外配上橙色鞋帶以供替換)

Saucony Freedom ISO是首款使用全中底EVERUN緩震技術的專業跑鞋,鞋身重量有230g,拿上手感覺很輕盈,不會有重量的負擔。

【ViVi實測17K石屎地】
在未起跑前,穿上Saucony Freedom ISO慢行了幾十米距離已感到一種舒適貼腳的感覺,鞋底軟硬度適中。於是第一次試穿,筆者就跑了17KM。Saucony Freedom ISO 完全不需要時間去磨合便有一種很熟悉的感覺。其切合人體自然跑姿的4mm前後掌高低落差,令跑姿更舒適流暢,無論是加速或上斜也很得心應手。全掌EVERUN緩震功能有效地保護雙腳,每一步都感覺的到緩震平穩適中,對於跑馬拉松或長距離訓練非常適合。

ISOFIT設計能動態包覆貼合各種腳型及活動動態,就算在跑長距離時,雙腳仍然穩定地鎖在鞋籠裡面,令支撐性能更穩定。當日筆者於早上有陽光時實測,氣溫頗熱,但穿著Freedom ISO並沒有感到悶焗的感覺,鞋面透氣度高。鞋身柔軟,跑長距離也沒有壓腳或磨腳的現象出現。

【ViVi總評】
ViVi對Saucony Freedom ISO跑鞋感到滿意,絕對是一雙又睇得又跑得的跑鞋。這雙鞋除了專業跑手外,也十分適合初級跑者。被譽為是跑鞋界中的勞斯萊斯確實是當之無愧。

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越野跑興起,令不少路跑者踩過界參與,當中包括Anthony的跑步學生會計界OL阿Yu;不過阿Yu轉戰越野跑後成績停滯不前,Anthony當然要想辦法,就是帶她去健身室,參加越野跑體能訓練班。

不少女孩子以為到健身室做gym,一定會令自己變成「大隻妹」,但健身教練Donny表示,「不要以為健身一定會變大隻,不少跑手會練習衝圈、間歇跑或節奏跑,但缺乏恢復訓練;不少人以為健身就是舉重,或做一些剛性動作」。

Donny表示,越野跑體能訓練班是針對想玩越野跑的路跑人士,「其實以健身配合小工具,可練協調及平衡,幫他們用一個不同的方法,除了衝圈練跑之外,令到他們表現提升」。Donny本身也有參與越野跑,阿Yu參加他的越野跑體能訓練班就最適合不過。

訓練班共有六堂,一星期一堂,阿Yu上了三堂後有少許進展,「上完第一堂,肌肉很繃緊很累;到上完第二堂,也很辛苦,但肌肉沒有上一次那麼痛及繃緊,我早兩日去行山 去跑步,發覺上山時較有力,跑步時亦較有力」。

除了要保持練習外,還有三堂,能否令阿Yu脫胎換骨呢?留意我們的報道吧!

場地提供:Air Fitness

Yu服裝提供:Puma

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