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  • 【社工媽媽教室】家長失控鬧小孩 Natalie媽媽:先深呼吸再自我安慰
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在大腦內,杏仁核為負責處理危機與強烈情緒的地方,我們可以將其稱為「樓下大腦」。而當我們有強烈情緒時,前額葉皮質區就尤如情緒控制中心一樣,調節情緒及我們對情緒的反應。當我們的強烈情緒到來,諸如憤怒,悲痛,沮喪等,我們可以運用即時紓緩情緒三部曲去調適情緒。

第一步,我們透過深呼吸,可以讓正在運作的樓下大腦感受到安撫,因為深呼吸的動作正在告訴樓下大腦,現在的情況安全沒有危險,可以放鬆一些。

第二步,我們將情緒外化,好像情緒就在你眼前一樣,你看到了情緒。這一步讓自己清晰,情緒歸情緒,你歸你。情緒不是你,你可以去面對這區分開來的情緒。

第三步,我們透過自我同理,啟動前額葉皮質的運作。因為樓上大腦有一個簡稱為TPJ(顳頂聯合temporo-parietaljunction)的組織,每當我們感覺自己被理解時,TPJ就會活躍起來,並與大腦額前葉皮質共同作用,情緒就會慢慢平伏下來。

講者簡介:

Natalie Ho

一名從事家庭教育及輔導的社工,亦是一位育有兩歲半幼兒的媽媽

採訪:鄧詠瑤

攝影:蔡福生

剪接:鄧詠瑤
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