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  • 【wONdEr|致富.活著】行山減肥法 | 錢志健
  •   0 views │ 2018年04月15日
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中環人有很多弊病,其中一項就是運動量不足,食嘢就「大大件」。節食減肥是其中一項可行的辦法,但不會增加肌肉,需要的是阻力訓練(resistance training),減少卡路里(calories) 吸收,以及消耗更多卡路里。如果input = output, 每天吸收的卡路里和消耗的一樣,體重不會有太大變化。消耗的多個吸收,始終會廋。缺少運動會帶出很多「大件事」,因為內藏脂肪過盛 (Visceral Fat Area) 或會引發不少潛伏性健康問題。高血壓便是其中一項,也曾經是我的痛苦經歷。

筆者對於健康,可算是臨急抱佛腳型。由於趕功參加「形態改造」比賽,對於去健身室作地獄式訓練的意欲也不大,在新加坡「形態改造」比賽前的倒數日子,我會加強行山的次數。我的自律性隨着比賽越近,參與程度絕對變得積極。首先,要get motivated, 我製造了一個WhatsApp「行山群組」, 人帶人一起做一些事情。我也嘗試在weekdays放下手頭上的工作,放假一天獨自去行港島區龍脊、九龍區的獅子山。大約18年前回流香港,最大考驗是攀登香港第二高山峰「鳳凰山」。通常由梅窩出發,搭巴士到伯公坳 、上鳳凰山 、再到天壇大佛昂坪360. 往後在wONdEr,我會帶大家出發,行過多少難道較高的香港及境外山峰。

在此,談及最慳時間,也不算辛苦的行山路徑。由於辦公室在中環,起點通常在中環Soho區出發,借助行人電梯去到干德道,前往舊山頂道的斜路一小段有45度,然後再上山頂凌霄閣。這段路沒有什麼歷史古蹟,閒時會見到幾個「CY下台」的標誌在電燈柱,大狗小狗和主人散步,充滿秩序,香港疑似沒有多大改變,這段路令你想到舊有的香港。由凌霄閣山頂,如不沿途返回中環,也有兩條路可選擇下山,即是下山到置富花園、數碼港南區那一邊(由山頂下山,大約兩個鐘)或到香港大學那一邊(由山頂下山,大約一個鐘)。你或者會問,這樣的「hea行山」路線,比不做早1小時的HIIT帶氧運動 (High Intensity Interval Training) 。話雖如此,「hea行山」就是要看更遠的東西。坐在「交易戰房」,看到的只是面前的電腦螢光幕,又如何可作「心靈排毒」?

行山減肥法,也必須控制食量。我的地獄式減肥法,包括了吸收的卡路里,不多於1500。比賽前一星期,我預備的卡路里吸收, 每日大約1000左右,消耗多於吸收。我也沒有去刻意控制體重,但在比賽當日,希望維持在68.9KG,但說到控制「脂肪率,Percentage Body Fat」,要抵達20%這個最低門檻,距離還有一段路。快進入「知天名之年」,每一天也是賺回來,其實是更要懂得自律,生命不斷在燃燒,時光飛逝匆匆去。有人問我,「肥錢」變瘦了,有沒有急速反彈?1/4個世紀沒有運動,確實一些以往的壞習慣儘量戒掉。突破性的減磅之旅,來自7/3食物與運動比例。即是說,七成的減磅成效來自食物的調節,三成的成效來自運動。我還需要好好努力,和自己打氣喔!

作者簡介: 錢志健 (Edward Chin) 是資深對沖基金經理,投資經驗逾20年。曾任全球大型英國倫敦上市對沖基金地區主管,目前為一間家族資產公司董事局成員,以環球長短倉為主打。他曾撰寫金融著作多本,分享時事,投資與人生智慧。錢氏於2006年組織哈利車隊 Ride 4 Hope,盼望在金融以外做點有意義事情,作另類贏家。
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