• 面對孩子「拖延症」 催促有用嗎?|郭倩衡
  • 2018-11-20    

 

每逢大學「造紙」(Paper Assignment)季節,我看到許多學生臉上浮現「趕死線」的後遺:一臉倦容。他們部份會埋怨自己常常臨急抱佛腳,有學生曾問我:「Helen,我這算是拖延症嗎?這是不是一種心理病?」

其實又何止是學生呢?打工一族們,你懂的!已是夜深,卻放肆打機、看劇集、「碌」社交平台;於是太夜瞓、「起唔到身」、整日昏昏欲睡......慢慢成惡性循環。今天我們所探討的課題,的確不止是為家長或小孩的;可說是我們都市人、任何人的「大敵」:拖延!(Procrastination)


雖然「拖延」還未算是一種明確的病(disorder);但也是個惱人的壞習慣,對於生活和工作也有一定阻礙(dysfunctional)。慣性拖延的人,有機會是受以下原因影響:

1.完美主義者(perfectionist) - 聽起來,追求完美和拖延似是兩碼子的事。事實上,完美主義者要落實去開始工作,往往舉步為艱。因為他們總希望在最好、最完美的情況下去展開工作。在這漫長的「腦袋計劃」、盤算之時,時間變得更緊迫,壓力也更大了。要擺脫這類的拖延,方法是要「面對現實」:世界上真有「完美」的計劃嗎?停留在腦袋的空想雖然「完美」,但唯有付諸實行的,才算是真實的事情。

2.「拖延」另一個「潛台詞」,很有可能是自覺能力不足(inadequate)、因而傾向逃避(avoidance )。是的,面對排山倒海的計劃、研究項目、功課,以至是自己對別人的承諾或外界對自己的期望,有時我們確會充滿無力感、自我懷疑,不知從何入手。於是,我們就會選擇做一些毫不緊急的事,耗掉時間以作逃避。但「死線」愈迫近,罪疚感和壓力只會愈滾愈大。其實遇到我們不能獨自應付的事情,我們絕對可以選擇早一點與他人傾談、尋求意見/ 協助。須知道,工作和學習是一個階段;必須循序漸進、不恥下問,才能有所前進、成長。

3.學習動機(Learning Motivation)- 這固然是決定了我們有多大恆心完成工作的關鍵。假如我們被迫幹一些「想起也覺得討厭」,或「違背自己價值觀」的工作,「拖字訣」便好像成了唯一出路。試問「擇善固執」又怎可能算是一種病呢?重點是,我們有沒有學懂一種有效的拒絕?不要只管拖⋯⋯更該堅定內心(assertiveness),從而保護自己。

4.專注力不足(Attention Deficit)- 這問題確然也影響了我們做事的節奏,使我們難以安坐、不受外界干擾、心無雜念的情況下完成任務,最後只會形成拖延的情況。


以上說的,並不是專屬於「大人」的拖延情況;孩子有「拖延」情況出現時,也常令家長感到氣急敗壞。首先,筆者想鼓勵家長們:除了拆解以上拖延的原因,更重要是多了解孩子的步伐,其實與我們成人大不相同。很多時,成人一、兩步,相等孩子五、六步的氣力。以下是一些實際的建議,希望有助家長陪伴孩子去找出合適的節奏:

時間管理- 家長可指引孩子去制定「工作清單」(To-do list );一起定下需要完成的項目。除了清單以外,更重要的是懂得分主次先後,才能有效地處理工作。家長可考慮使用由美國第34任總統Dwight D. Eisenhower提出的「時間管理優先矩陣」 (Priority matrix/ Eisenhower Matrix)作參考,筆者建議口訣如下:

我們單單怪責孩子做功課太慢、吃飯太慢...... 「你快啲啦!爽手啲啦」其實多數無補於事。我們該陪伴孩子去考量和決定處理功課和工作的方法。

例如,當孩子不願意開放做功課,不妨讓他們也有選擇:想先做抄寫、還是計算的功課呢?喜歡先去做什麼科目?是否有些家課,其實需要等待家長協助...... 這樣,慢慢引導孩子分先後、一步一步完成作業。如有些孩子只想「及時行樂」、拒絕責任。這時候,家長就要幫助孩子制定時間表:工作時工作、遊戲時遊戲,平衡兩者的時間。

當孩子學懂按步就班去處理事情,壓力管理也會有所改善,他們長大以後,工作和學習也會更易掌握。讓我們從今天起身體力行,培養「坐言起行、不拖延」的孩子吧!

*基於筆者為輔導心理學家,必須依從行業操守規定之保密原則,本欄目所提出的具體案例已作一定程度的修改,當中沒有涉及任何個案的個人資料被提及或披露,特此聲明。

作者:郭倩衡, 香港心理學會註冊輔導心理學家,現於大學輔導中心從事心理輔導、評估及教學等工作;擅長處理兒童、青年及特殊學習需要學童之個案。

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