• 不再硬頸︱何文傑
  • 2019-02-17    
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智能手機及平板電腦愈見普及,朋友投訴「硬頸」個案愈見增多,加上辦公室一族經常長時間凝視電腦埋首工作,導致「硬頸」問題困擾不少上班族。歸根究柢,硬頸的真正原因是甚麼?有何方法可紓緩?

「硬頸」的原因大致可分為以下數點,包括:

1) 長時間保持相同姿勢,使頸椎關節變僵硬。

2) 電腦屏幕過度低於眼水平線,使頭部經常向下及前傾,令頸椎失去微微前曲的生理彎曲線,構成壓力;另一方面,當頭長時間向下垂,頸椎後方的肌肉會長時間收縮及繃緊,使頸外側及後方的肌肉過勞(圖一)。

3) 電腦顯示的字體細小、屏幕太小,或者坐椅與屏幕距離太遠,導致頭部過度前傾,甚至寒背。

4) 座椅沒有設置扶手,或因扶手位太低,導致頸部周圍肌肉要用力將手臂向上提,引起頸周肌肉疲勞。

5) 鍵盤位置遠離坐椅,導致雙手長時間伸前操控鍵盤,引起寒背等不良姿勢。

6) 長期穿高跟鞋也會導致「硬頸」。原因是高跟鞋令大小腿後肌縮短,影響了足底及其相連筋膜,由於這些筋膜線連接大小腿、脊椎及頸部,筋膜繃緊會進一步牽引頸旁肌肉,引起頸部不適。

改善不良姿勢

下列將提供一些小貼士,希望能幫助讀者紓緩「硬頸」問題。只是如未能改動辦公室配套,身體長時間保持不良姿勢,「硬頸」問題也不能得到改善。

1) 每20至30分鐘進行頸部關節活動,包括抬頭,下望,兩邊旋轉各做10次,增加血液循環及關節滑液,減低僵硬機會。

2) 將座椅靠前使背靠能承托整個脊椎,屏幕與眼球呈接近水平線,座椅扶手能有效承托肘部及前臂,雙腳能放鬆平放地面(圖二)。

3) 裝置自由活動的鍵盤及屏幕,讓身體每小時由坐姿工作轉換成站立工作(圖三)。

4) 疲勞時,可用拇指或J形棍自行按壓風池穴位20至30秒,有利減輕頭痛,眼睛疲勞及頸部酸痛。風池穴與耳珠大致水平,是耳珠往頸椎方向之間一個凹陷處。從解剖學角度來看,風池穴位和頭夾肌的肌筋膜激痛點位置相約,加上該位置也和頸後肩胛提肌的連接位鄰近,無論從穴位或肌筋膜的角度而言,按壓風池穴位置有利放鬆頸部痠痛(圖四)。

如果出現更嚴重的癥狀,如頭暈、手有麻痺和針刺痛等問題,應盡快諮詢醫生或註冊物理治療師意見。

示範:THEi運動及康樂學系技術員李健安

作者:何文傑

THEi工商及酒店旅遊管理學院特任導師,負責教授運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士課程,同時為澳洲肌力及體能協會(ASCA)之認可二級體能教練。



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圖一
圖二
圖三