• 運動後肌肉痛 與飲水不足有關︱脊醫林嘉敏
  • 2019-05-02    

 

大家知道多喝水有益健康,對皮膚亦好,可是未必做到每日飲足夠的水,尤其運動後更忽略額外補充水份。早前一位女學生求助脊醫,她在頻密運動後感到腰痛腳痛,自以為拉傷了肌肉,卻原來與缺水有關。

這位14歲女生不滿意自己身高,覺得已踏入發育期尾聲階段,若再不補充均衡營養及多做運動,便有可能長高不來;因此,對於飲食非常在意,吃大量的蔬菜和水果,上網看過脊醫文章,得知骨頭會因為壓力撞擊性、負重的運動而增生,於是她希望透過勤力做運動達致更高的身高。

現今學生個個忙碌,留在課室及補習社的時間相當長,這位女生每晚完成功課後,縱然很累也堅持打籃球,十點開始打,晚晚如是。有一天,她感覺腰肌肉抽筋,由腰至臀部,到大腿後側的肌肉,都感到痛楚及少許麻痹,決定前往求醫。

脊醫為她檢查,發現全身肌肉繃緊程度嚴重,做神經線測試,可見腰椎有受壓現象,估計她缺乏拉筋而拉傷,導致腰椎第四、五節出現關節功能性問題,令神經線受壓。首先幫她做肌肉放鬆治療,矯正有問題關節,腳麻痹在第一次治療已經消失,由於同時涉及肌肉拉傷,建議需要繼續接受治療。覆診時,她提及了增高和肌肉痛的問題,指全身多處經常痛,懷疑是運動過度所致;而脊醫發覺她不止打籃球所用的肌肉繃緊,就連其他部位肌肉也繃緊嚴重。

她說晚上睡覺經常肌肉抽筋,不止腳、腰和臀部,就連肩頸都有;問診了解她醫療病歷,得知有數次尿道炎紀錄,於是問及飲水份量,原來經歷長時間課堂及補習後,未有飲足夠的水,去打籃球亦沒有帶備飲用水,她這麼著重營養和運動,竟然沒有注意水份吸收。

每節脊椎之間都有一個軟骨盤,稱為椎間盤,椎間盤的用處是吸收身體郁動所帶來的壓力,從而保護脊椎;這一層啫喱狀組織接近75%是水份,需要靠吸收水份去潤滑脊椎防止過份磨擦,假如沒有足夠水份,椎間盤便會縮小,減低它的避震保護功能,脊椎因而加重壓力,容易導致發炎使背部疼痛。

不過,水份會從椎間盤不斷流失,不斷補充水份可幫助椎間盤提供足夠水份加強保護脊骨,而且水份充足對身體各機能的運作亦非常重要,尤其是對女性影響甚廣,這位女生頻頻出現尿道炎,便是與飲水不足有關。

不少人以為飲茶、咖啡、汽水等,以為已喝過水,重申這些利尿飲品會帶走身體的水份,盡可能用清水來計算飲水份量,是對自己健康有保障;同時,做劇烈運動補充有電解質飲品也不算是壞的想法,但要留意不要選含太高糖份。

至於運動頻密人士,並非一般人所吸收的八杯水便足夠,當水份流失較多時,要飲比原本所需份量更多。水份是維繫關節健康的重要元素,有助增加吸震能力,防止肌肉拉傷。當肌肉處於缺水狀態,柔韌度便會減少,嚴重情況會影響電解質的平衡,因此,不止對於關節肌肉,就連健康成長也出現大問題。

脊醫提醒這位女生早晚各度高一次,會發現高度有微妙變化,因為椎間盤會在日間吸收水份,但經過一天的活動加上地心吸力,椎間盤會縮小澎漲,到了晚上身體會比早上矮四分一至半吋;而在睡眠期間,椎間盤可休息再次吸收足夠水份,於是待早上起來,脊骨便是最長的時候。

女生於一星期後再覆診,肩頸、腰臀和腳的肌肉繃緊情況有明顯改善,她表示,現在已多喝水,重視水份吸收。

脊醫林嘉敏

香港脊醫學會



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