• 掌上壓挑戰 保心臟健康 存盼望而活 永久耐力賽︱錢志健
  • 2019-05-04    

 

哈佛大學的公共衛生管理學院(School of Public Health)做了一個研究,訪問了約1100個消防員,全部是男性。平均年齡為39.6歲,BMI體重指標是28.7,經過了10年的研究與分析,結論是能夠做到40次或以上掌上壓的消防員,身體出現毛病,如血管硬化、心臟病或中風等,相對比只能做10次或以下掌上壓的消防員,患有心血管疾病的風險,低出96%。

筆者在上周《致富•活着》文章已說到,本年最大的願望,是能夠不間斷地做到50下掌上壓。這其實不容易,需要循序漸進。今天在互動短片,邀請了四屆64KG,業餘拳擊冠軍DayYuen,為我們作不同掌上壓的示範。Day是拳擊及泰拳界殿堂級人物徐家傑的徒弟,而互動短片的示範,包含了不同形式的掌上壓:Fighters Push-ups(拳擊手做的)、Diamond Push-ups(鑽石型掌上壓)、Archery Push-ups(弓箭型掌上壓)、YinYan Push-ups(陰陽掌上壓)、Knuckle Push-ups(拳上壓)、Elevated Push-ups(引腿上升掌上壓)、Intensity Push-ups(加重掌上壓),還有Regular Push-ups(基本掌上壓),在此不能盡錄。

掌上壓的精妙,筆者有鑽研理論,確實少了練習,但基本上,要有「大成」,剛才說的基本動作,歸納兩大高效率訓練方法:(1)增強肌肉與神經的連結,英文叫做Greasing The Groove,簡稱為GTG(2)增加掌上壓強度(Increase intensity).假若你本身已能做到30次掌上壓,你只做一半,即15次,但一日內,做五組;日積月累,你能夠「一次過不間斷」的掌上壓次數,必然提升。去到重點(2),增加掌上壓強度。你在你的背部,放一些重的物體,可能是一個5KG鐵餅,循序漸進,或一個背囊,內裏有5KG的重量,你的雙臂,每練出更大的肌肉,但始終不會如肌肉先生般的那麼「大嚿」。

最後,做掌上壓的好處,實在數之不盡。除了是抗衰老,也是意志的磨練。旁人眼中,做掌上壓是很乏味的東西,但越是不起眼的「基本功」,帶來的好處卻是無限。提升心肺功能是必然事。在此緊記,做掌上壓,不在乎次數「谷到爆」,健康追求,是一場永久的耐力賽。Stay fit and keep hope alive!

作者簡介:錢志健(Edward Chin)是資深對沖基金經理,投資經驗逾20年。曾任全球大型英國倫敦上市對沖基金地區主管,目前為一間家族資產公司董事局成員,以環球長短倉為主打。他曾撰寫金融著作多本,分享時事,投資與人生智慧。錢氏於2006年組織哈利車隊Ride4Hope,盼望在金融以外做點有意義事情,作另類贏家。Facebook.com/edckchin電郵:edckchin@gmail.com



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