• 【兩個月減20公斤?】減肥要注意隨時墮入代餐陷阱
  • 2019-11-05    

 

減肥是不少女士一輩子的奮鬥目標,不管是為了愛美、追求健康,或跟隨潮流也好,一部分人已經將減肥當成一種生活方式。最近如果大家有用開社交媒體就會發現,很多自稱是營養師或者健身教練人士,都在自己的社交媒體上展示自己幫客人減了多少公斤,如何恢復理想體重,又或者改善皮膚問題之類等等,但其實他們都是在做銷售代餐產品。

網絡紅人Mary就深信代餐減肥的功效,她分享自身經驗,「我成功減肥,是因為我堅信這種產品有效,就算我現在減了很多,我依然每天都繼續堅持飲代餐。」Mary透露,代餐減肥期間她只做少量運動,其餘時間之外可吃零食、雞腿或可樂等高糖高脂食物,實行代餐減肥兩個月後,她的體重從83公斤勁減至現在的60公斤,雖然體脂比率依然比正常偏高,她認為這種代餐產品是健康純天然產品,甚至乎可以讓小孩也可食用,更聲稱代餐包含人體所需的營養物質,總共46種,足以提供正常人一天的能量所需。

大部分人都會質疑兩個月減去20公斤,聽起來好像這個減肥代餐很輕鬆就達到目的,實情代餐減肥是否如此簡單,對健康又有沒有潛在風險?

高級註冊營養師林思為踢爆,「其實減肥原理很簡單,攝取的熱量少於輸出的熱量,就可以達到減肥效果,不過減去的大多數是身體水份,而不是脂肪。飲用代餐是很不健康的減肥方法,減肥人士需要透過做運動保存身體肌肉,因為肌肉可以保存身體的結構減低反彈機會。」因為無論用任何方法減肥都應該有適量運動才可以讓身體減得比較好,大多數人士越依賴代餐,將來就越容易反彈。

林思為建議,大家在減肥之前最好做一個身體檢查自己的腹腔脂肪(又稱內臟脂肪),是否屬於正常範圍,人體的內臟脂肪囤積過多,危害遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。「內臟脂肪過高會引起高血壓、糖尿病和腦中風,很多人其實看起來體形正常但內臟脂肪都會有偏高的狀況。」

內分泌及糖尿科專科醫生唐俊業亦提醒:「以上所見的這些營養產品,完全不是一個可以長時間維持的均衡飲食,如果長期食用肯定營養不良,若體重短時間之內體重急速下降,會對身體造成很大的傷害。」尤其是女士來說,在經期方面就是會經期紊亂或者影響生育功能,人體的新陳代謝需要吸收足夠的食物營養才可運作,如果缺乏某些營養素,新陳代謝和甲狀腺功能也會自動減慢。

最後醫生建議在減肥之前,應該先尋求專業意見,若有需要短時間應用代餐減肥,也應購買經過特定臨床研究的代餐,因為醫院會為病人特製代餐配方,或者由醫生因應病人情況建議選購哪種代餐產品,千萬不要亂試坊間的任何代餐減肥產品。

撰文:郭嘉莉

攝影:廖健昌

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